Dzień 82 - PLECY, niedziela Podciąganie szeroko nachwytem - 3 serie x10, x8, x6 MC - 3 serie 12x 40kg, x10 50kg, x8 50kg (jedna rozgrzewkowa) Szrugsy - 2 serie 15x x13 50kg ABS II - Poziom III Nie lubię podciągania nachwytem. Ale tym samym czuć, że to ćwiczenie jest dobre, bo człowieka wykańcza. MC jest kwintesencją treningu pleców. Trzeba tylko [...]
[...] ze 5 dni jem tak scisle to co mam rozpisane a wekendowo dopierdzielam kalorii jem smieci tzn mcdonald pizza czy cos tego typu jesli mam ochote to dobra metoda tak zeby sie nie zalac bo jak jest sie chudym no to trzeba wpieprzac duzo i smacznie i nie liczyc za duzo potem jak sie przeskoczy juz jakis poziom to nalezy sobie to rozplanowac zeby [...]
Nie trenuję, ale za to jem i piję %-) Opiekane ruskie z cebulką /SFD/2019/10/2/a6437ceef1fc4f7aa2ebaaad9cc4e80d.jpg Tortilla z frytkami /SFD/2019/10/2/3f734b25941242288386ad2e4a20b267.jpg Pszeniczniak /SFD/2019/10/2/c4ece58325c049c185d557a632442fbd.jpg Zmieniony przez - georgu w dniu 2019-10-02 20:35:17
Zawsze zadziwia mnie ta proporcja jajecznicy do pieczywa. Wyobrażam sobie,że Georgu zjada jajówę z jedna kromką lub dwiema, a resztę chleba wcina na sucho, bo jajówy jest zdecydowanie za mało ;-D U mnie zazwyczaj jest odwrotnie - jesli w ogóle jest jakieś pieczywo, to w mikro ilości. ja się przez lata odzwyczaiłem od pieczywa w ogóle, ale w [...]
Chleb w sumie też jak dla mnie ma dość wysoki indeks sytości. Wczoraj tak z żoną gadałem, że ciężko mi będzie wejść na redukcję w drugiej połowie czerwca, bo teraz jem dość sporo, a mimo to odczuwam głód, a gdy tych kcal będzie mniej... %-) Sprawdz jak sprawdzi sie podmiana wegli na tluszcz. U osob, ktore nie maja podobnych zabuzen genetycznych [...]
[...] 35kg/14 Box Dead Lift: 3 x 20 Przerzucony: 6 756 kg (+ 768,5 kg) Waga wacha się w okolicach 69,5-70,5 kg w związku z tym postanowiłem podbić węgle w treningowe +50 g. Ogólnie jem dość luźno i tylko staram się trzymać blisko założeń, a nie liczę co do grama. Makrosy aktualnie: DT: 180b/70t/270w DNT: 180b/70t/170w Podbitka węgli gdzie większość [...]
Bo jak mam ochotę zjeść coś o smaku hamburgera to właśnie go jem :-) ale każdy ma jakieś preferencje jeśli taka zupa Wam smakuje to tylko się cieszyć :-)) Raz ją robiłem i może w smaku nie przypomina burgera, ale określiłbym to że ogólnie bardzo fajne intensywne smaki zapewnia :-)
[...] wagi łańcuchów): 57,5kg/7, 57,5kg/5, 52,5kg/5x2 DB Curls With Rotation: 15kg/12, 15kg/9, 12,5kg/9, 10kg/10 Przerzucony: 9 473,5 kg (- 466 kg do ostatnich "piątek") Ciągi nie tak lekko, bo prostowniki jeszcze obolałe. "Żołnierskie" jako tako, myślałem, że będzie gorzej. Przy wąskim i bicepsie już zaczęło prądu brakować %-) Teraz 2 dni spędzone [...]
Dzień 215, 216, 217, 218 Dni do świąt: 0/11 Trening: W PT: PULL: 1. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków: 6; 5; 5; "jest progres co mnie cieszy, bo całe życie nie mogłem się ani razu na wf podciągnąć" 2. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem: 8px95kg; 8px95kg; 8px95kg; 8px95kg; 8px95kg; "dobrze jest do 100kg dorzucę [...]
to nie tak że jem tylko piersi - ost były ryby i karkówka, czxasami schab. pije jakies 5l wody dziennie, bo mnie wiecznie suszy. udało mi się z bieganiem, teraz ulewa ;)
[...] banan/jabłko/kromka razowego. Bieg od 8 do 15 km 1. Posiłek 8:00 płatki śniadaniowe, owoc/chleb razowy z rybą/ chleb razowy z kurczekiem lub czymś innym - dokładnych porcji nie mam poważonych ani zmierzonych, jem z umiarem jednak musze być syty (w tym posiłku osobą zajmującym się kulturystyką i stosujących odzywki białkowe zalecam porcję 30gr. [...]
Ależ ja czytałam SPORO o tym. Przeleciałam każdą strone internetową ( 2 miesiące siedzę i o tym czytam i jem 20g wegli ) dla mnie było tylko najważniejsze ilość białka. >>> bo na każdej stronie internetowej może pisać inaczej a nie piszą ile spożywa kobieta ćwicząca. Wiem że duża ilość białka też może cię wywalić z ketozy. A ja nie wiem ile mam do [...]
Teraz jem 500 g ryżu ed, nie nudzi mi się w ogóle. BTW waga chyba pod 100 kg po tej labie %-) Zamiast brzucha balon, twarz okrąglutka %-) Ale jestem zmotywowany, ruszam na pełnej od jutra ;-) tez własnie jadałem po 500g ryżu i nie było problemu ale to było z miech temu jak metabolizm dobrze hulał. bo teraz po swiąteczno-sylwestrowym op*****ylaniu [...]
Dość kvrwa. Ja się zajmę swoimi plecami, Ty swoimi. Nie chce mi się już pisać. Przykurcz anatomiczny - zapisałem to sobie %-) BTW zasmarkany jestem i jakaś chrypa mnie dopadła, więc nie wpycham dziś jedzenia na siłę, jem LC a teraz popijam drina. Musi przejść. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-01-13 20:06:34
Do niedzieli wypoczynek. Wczoraj byłem na basenie - wszystko nie dzisiaj boli. Michy nie liczę, jem ile chcę. Od poniedziałku lekki trening i dużo aero, wraz z kolejnym tygodniem rozpoczynam prio na klatkę.
18.02. poniedziałek klatka, tric, łydki 1. Wl 155 x 3/135 x 7/115 x 12/95 x 14 2A. Wyciskanie szt-k na skosie 39 x 8/39 x 8/39 x 7 2B. Ściaganie linek high to high 12,5 x 12/12,5 x 12/12,5 x 12 3. Wyciskanie wąsko (bez flary) 70 x 8/90 x 8/90 x 7 4. Prostowanie na wyciągu 4 szt x 12/5 szt x 12/6 szt x 12 5. Wspięcia jednonóż 15 x 10/21 x 10/30 x [...]
Dzięki za uwagi, zdjęcia wysłałam Rudej na priv oraz już wcześniej zmniejszyła mi rozkład BTW (obcinając węgle) więc jem od jakiegoś czasu mniej. Ostatnio wysłałam jej też nagrane ćwiczenia w celu sprawdzenia techniki bo nikt mi jej nie kontrolował i czekam na odpowiedź. To prawda w ostatnim czasie moje miski są wyjątkowo ubogie, z braku czasu i [...]
X-ruleZ, ja też nie mam rozpisanej diety jem co muszę, ale tyle ile chcę i kiedy chcę. Nie ograniczam się. Jak chcę zjęść pączka to jem. Na poziomie amatorskim nie ma co się bawić w takie rygory - z takiego założenia wychodzę. No, ale głównie jem to co powinienem, kuraki, ryż, twarogi... a co do kasy, to jak mam tylko wolne środki to kupuję [...]
Oj, kiełbę z ogniska to bym zjadła ! Czasem jem z grila elektrycznego, ale to nie to samo... A warzywka z rosołu tez lubię, w tym nie tylko marchewkę i pora, ale także pietruchę i selera. A juz takie duże kawałki warzyw w ogórkowej to dla mnie hit ! Oczywiscie wyjmuję sobie na talerz zanim zaczne nalewac zupę do pozostałych talerzy, bo reszta [...]
Escapadro - MASA! :) know your role & shut your mouth!!
